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汉承养生大讲堂――“阴平阳秘”的睡眠法则

来源: 广州美容新风尚杂志社  日期:2010-06-22 00:00:00  点击:374  属于:专业美容

7月养生大讲堂软文


“阴平阳秘”的睡眠法则


中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。 可见,睡眠对于人来说,是多么的重要。


一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。12岁的小孩约16小时,24岁约14小时,47岁约12小时,712岁约911小时,1620岁约89小时;成年人只要78小时就够了;60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间,6070岁老人每天应睡9小时,7090岁的老人每天应睡10小时,90岁以上老人每天应睡1012个小时,不宜少于10小时。在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。认为“眠食二者为养生之要务” “能眠者,能食,能长生”。


祖国医学历来重视睡眠科学,首先,人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础,其中与卫气正常运行最为相关。卫气,即现代医学中的免疫功能。《灵枢・大惑论》曰“卫气不得人于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳F盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”说明人的失眠是卫气不能入于阴造成的。其次,睡眠是阴阳交错的结果,如《内经灵枢,口问篇》里说:“阳气尽而阴气盛则目瞑,阴气尽而阳气盛则寤矣。”意思是,人们经过一天紧张的工作和学习后,阳气由盛转衰,阳入于阴,黑夜到来,阳衰阴盛,人们需要休息,从而进入睡眠阶段。待到黎明时,阴气尽,阳气开始旺盛,睁眼可见,于是觉醒。这就说明了人体阴阳之气也随昼夜而消长变化,于是就有了寤和寐的交替。寤属阳,为阳气所主;寐属阴,为阴气所主。可以说,自从有了人类,就有了人类活动的律--“日出而作,日入而息”这种比较严格的节律,它像有规律的潮水涨落一样,呈现周期性变化。


而现代科学研究证明:良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到修整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。


睡眠的生理意义主要有以下凡点:


  第一,睡眠能促进人体生长发育。


  据研究,促使人体生长发育的“生长素”,只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒时快3,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。过去的老人瞌睡少,而最能睡的老人才更有希望登上寿山。因为老人的生理机能减退,易疲劳,更应多睡。


  第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力。


  “积劳成疾”不只是一句成语,而且反映了生活经验和医学上的事实。疲劳通常与各种劳动(体力、脑力)的强度、速度及持续的时间有关,速度越快、强度越大、疲劳出现越早,持续时间越长越容易疲劳,疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号,这时非常需要适当休息,而最好的休息方式是睡眠。因为睡眠时,人体一方面把体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去,另一方面又使自身获得充分的休息。在睡眠时,人体各种生理普遍减低。


  第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛。


 睡眠时人体处于相对静止状态,人体大多数功能降低,合成代谢大于分解代谢,有利于营养供给,弥补损耗,储存能量,解除疲劳。人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动,它需要丰富的营养,但本身又缺乏储备营养物质的能力,所以特别脆弱。而睡眠能保护大脑皮质的神经细胞,维护皮质这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤。


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